皆さんおはよーございます。
雨の月曜日も実は…嫌いじゃない
レインコート好きのシバちゃんです！
快晴はもちろん好きですが
雨の音と共にコツコツデスクワークに励むのも
悪くないな～～と最近思います。
今は出来るだけ「ポジティブに受け入れるマインド」を
常、心がけ一喜一憂せず
日々の出来事と向かい合って参ります。
新型コロナウイルス感染拡大により
対象の7都府県に外出自粛要請が政府から発表され
在宅で過ごす機会がこれまで以上に多くなりました。
神奈川県相模原市に所在を置く当社も
不要不急の外出をしないよう努めています。
本日のBlogでは、在宅でのストレスを如何に緩和させるかをテーマに
心と体の健康を保つ方法を分かりやすく
ご紹介していきたいと思います。
日課を続け規則正しく過ごし、人とのつながりを持つ
昨日のニュース（※1）で紹介された内容から一部抜粋
※1：朝日新聞DIGITAL
日本ストレスマネジメント学会ライフスタイル
実践領域部会の資料をもとに作製。山口大学の上地広昭准教授、丹信介教授が監修。
以前勢いを増す、新型コロナウイルスのために家にこもる時間が増える中、
不安な気持ちに折り合いをつけながら、どう過ごせばいいのでしょうか。
本来、危機に向き合う時は、いま起きていることを正確に知ることが必要ですが
新型コロナウイルスについては分からないことがまだまだ多い状況。。
仕事や学校など日常のスケジュールが崩れ、先が見えないことも問題を大きくしている要因です。
何も手につかずぼんやり、テレビやネットの記事を見て心配が募る、、そんな方も多くいらっしゃるのでは。
健全なメンタルとカラダの保ち方として
「朝はいつも通りの時間に起き、日々しなければいけないことを積み重ねる」。
日常通り規則正しく過ごすことで生活のリズムができてきます。
また、外出自粛や在宅勤務を求められ、特に孤立しがちな一人暮らしの人は
会って話せなくても、電話やSNSを使って出来るだけ「人とつながり」
周りの人と気持ちを分かち合うことで不安を助長させないといった行動を。
世界保健機関（WHO）も、一人でいる人に、つながりを持つ、日課を続ける、
新たな日課をつくる、といったことを勧めています。
心身の健康を保つ【あかさたな はまやらわ】
【あ】歩く
天気の良い日は人混みを避けて近所を散歩
【か】かがむ
足の筋力を衰えさせないために、スクワットや椅子への立ち座りを
【さ】支える
転倒に注意しながらいろいろなポーズで静止してバランス感覚を鍛える
【た】立つ
座りっぱなしにならないよう立って家事などをする
【な】何でも食べる
バランスの良い食事をとって免疫力をつける
【は】（息を）吐く
鼻から吸い、口から長く吐く腹式呼吸でリラックス
【ま】丸める・回す
筋肉を伸ばすストレッチ、関節を回して体をほぐす
【や】休む
疲れているとき、体調の悪い時は無理をしない
【ら】ラジオ体操
まんべんなく体を動かすには最適
【わ】笑う
1日1回は笑顔になれることを探してみて
お家で過ごす合間に是非実践してみてください。
各項目、少し意識を変えるだけで簡単に取り組めます。
今までできなかったことに手を付けてみるのも
在宅時間を充実なものに変えてくれる良い方法かもしれませんね。
1日でも早い終息を願って。。
